По профилактике насилия в отношении несовершеннолетних

Профилактика школьного буллинга НЕ МОЛЧИ#РАССКАЖИ

"Словесное дзюдо", помогающее противостоять групповому давлению и критике.

Если Вас уговаривают попробовать наркотики:

1. Выслушайте оппонентов, покажите, что Вы слышите их аргументы, задайте как можно больше вопросов и все равно говорите четкое НЕТ.

2. Не пытайтесь придумать "уважительные" причины и оправдываться. Это только раззадорит группу и вызовет шквал оскорблений.

3. Откажитесь продолжать разговор на эту тему и попробуйте предложить альтернативный вариант.

Если Ваше твердое НЕТ вызвало реальную атаку критики:

1. Не концентрируйтесь на сказанном в Ваш адрес в запале гнева. Основная ошибка - это желание защитить себя от любых несправедливых нападок. Помните, что каждая попытка защитить себя в подобной ситуации будет только разогревать пыл противника.

2. Убедите себя в том, что никто не может оценивать личное достоинство других, можно судить только о делах окружающих. Критика Ваших личных качеств является неправомерной.

3. Помните, что неодобрение не может быть постоянным. Споры - это часть жизни. Если один человек критикует другого, он вовсе не подразумевает его бесполезности.

Умелое применение этих правил, Ваше четкое и уверенное НЕТ приему наркотиков и ЕСТЬ ИСТИННОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ НЕЗАВИСИМОСТИ И ПОЗИЦИИ ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА.
Люди, не боящиеся сказать НЕТ, уверенные в себе, ценятся обществом 

Несколько слов о наркотиках

Психоактивное вещество - это любое вещество, которое может изменять у человека его восприятие, настроение, способность к познанию, поведение и двигательные функции. В повседневной жизни психоактивные вещества обычно именуются "наркотиками".

Наркоманией называется болезнь, вызванная систематическим употреблением наркотических средств, проявляющаяся психической и физической зависимостью. При этом под психической зависимостью понимается неодолимое влечение человека к наркотику без серьезных нарушений в работе его организма, а физической зависимостью считается состояние, когда организм нуждается в постоянной дозе для нормальной жизнедеятельности из-за того, что наркотик встраивается в обменные процессы организма. А если человек не получает своевременно дозу, то возникает абстиненция ("ломка") - это очень тяжелое состояние, проявляющееся в виде: психического возбуждения, лихорадочного озноба, судорог, усиленного потоотделения, рвоты, поноса, различных страхов и тревожности.

Наркотики (психоактивные вещества) принято разделять на "легальные и нелегальные". К легальным относятся вещества, не запрещенные законом к употреблению, хранению и распространению. Продажа этих веществ приносит значительный доход, и их употребление исторически обусловлено. Это не значит, что они не оказывают вредного воздействия на психику и организм человека, большинство легальных наркотиков чрезвычайно вредны.

К легальным наркотикам относятся:

Ряд лекарственных средств, которые применяются лишь в период болезни, при строгом соблюдении правил применения и контролем врача;

Никотин - вызывает психологическую и физиологическую зависимость, способствует развитию рака легких, заболеваний дыхательных путей и болезней сердца.

Алкоголь - вызывает психологическую и физиологическую зависимость, изменяет сознание человека, приводит к распаду психики и слабоумию.

Пиво также является алкоголем и вызывает такие же последствия.

Также незапрещенными, но используемые подростками для получения эйфории при вдыхании является ряд летучих жидкостей, применяемых в быту для хозяйственных нужд: клеи, растворители, аэрозоли, бензин, керосин.

К нелегальным наркотикам относится целый список веществ, утвержденный правительством страны, употребление, распространение и хранение которых является противозаконным. К этой группе относятся:

Производные конопли - марихуана, гашиш, анаша и т.д.

Опиоиды (наркотики, изготовленные из мака или действующие сходным с ним образом) - героин, морфий, опий и т.д.

Стимуляторы - экстази, кокаин, эфедрин, эфедрой, винт, первитин и т.д.

Галлюциногены - ЛСД, некоторые грибы и т.д.

Снотворно-седативные (успокоительные) средства.

Независимость - умение отстоять свободу

"Тот, кто не умеет сказать нет, должен быть назван рабом".

Николя Шамфор
французский писатель,
мыслитель, афорист/

Все большее число молодых людей считают, что использование определенных видов наркотиков не приносит особого вреда. Это неосведомленность и мифы. Природа наркоманий - это тяжелейшие заболевания, формирование и развитие психической и физической зависимости от наркотиков.

Миф первый. Попробуй - пробуют все. Это неправда: обследования показывают, что, например, в США меньше чем один из пяти старшеклассников употребляет марихуану. Конечно, и эти цифры вызывают большую тревогу, но ведь более 80% юношей не удалось склонить к употреблению наркотиков. Они уже никогда не будут жертвами наркомании! Чаще всех жертвами ложной аргументации становятся подростки невысоких психологических устоев: конфликтные, склонные к мелкому воровству, лживости, подверженные вспышкам гнева, агрессивности. Такие личности неспособны к целенаправленной деятельности, плохо успевают, отстают в психофизиологическом развитии. Они же впоследствии становятся распространителями наркотиков, что неизбежно, поскольку только таким путем они могут обеспечить себя деньгами на наркотики.

Миф второй. Попробуй — вредных последствий не будет. Это ложь. Прежде всего пристрастие к некоторым наркотикам может возникнуть и после одного - двух приемов. Кроме того, существуют индивидуальные различия в чувствительности организма, даже возможна гибель при первой же инъекции. Большой разброс индивидуальной чувствительности характерен, например, для кокаина и его производных ("крэк"), что иногда приводит к летальным исходам из-за сердечной недостаточности. В условиях подпольного кустарного производства наркотиков невозможно избавиться от вредных примесей и точно дозировать вещество. В клинической практике описано множество случаев тяжелых отравлений, вызываемых токсическими примесями в кустарно изготовленных наркотиках.

Миф третий. Попробуй - если не понравится, прекратишь прием. Про физическую зависимость ("ломку") вы кое-что слышали. Однако убеждены, что ее можно преодолеть, например, с помощью врачей. Дескать, особых проблем не будет, поскольку человек, обладающий определенной волей (а ты, конечно, волевой!), в состоянии немедленно и бесповоротно бросить принимать наркотики. При этом обычно находится свидетель, который знаком с тем, кто после периода серьезного злоупотребления, проявив волю, прошел через "ломку" и теперь вот уже месяц (два, три) наркотики не употребляет — никаких последствий.

Во-первых, при употреблении любого вида наркотика, и "легкого", и "тяжелого", страдает, прежде всего, воля. Это заметно уже тогда, когда другие изменения личности еще не проявляются. Происходит то, что наркологи называют "энергетическим снижением": ослабляются именно волевые качества личности, снижается или теряется целеустремленность, т.е. человек становится неспособен к продуктивной деятельности, часто прекращает учиться, бросает работу. Во-вторых, ремиссия (особенно при употреблении таких наркотиков, как героин) непродолжительна. Через определенный период (до нескольких месяцев) больной вновь оказывается охваченным неудержимым стремлением к приему наркотика, и вновь повторяется цикл заболевания с более тяжелыми последствиями. Ремиссия продолжительностью до года отмечается только у очень небольшого числа больных (около 10%), причем у людей зрелого возраста.

Миф четвертый. О существовании "безвредных" наркотиков. Безвредных легких наркотиков не существует. Не все наркотики вызывают физическую зависимость, но все они, даже при незначительном употреблении пагубно влияют на личность. Уместно напомнить, что психическая зависимость часто развивается даже в случае употребления таких "легких" наркотиков, как марихуана. В США более 100 000 человек ежегодно обращаются в клиники, пытаясь излечиться от наркотической зависимости — от марихуаны. Употребление марихуаны часто сопровождается ослаблением волевых качеств личности, потерей мотиваций: утрачивается интерес к тому, что происходит в жизни, пропадает желание работать, учиться, человека не волнует, как он выглядит. Распространенный симптом употребления марихуаны — нарушение краткосрочной памяти, внимания, что связано с гибелью нервных клеток в определенных областях мозга. Курение марихуаны ослабляет иммунную систему, и человек становится более восприимчив к инфекциям. Наконец, выявлено, что практически все наркоманы, прибегающие к самым "тяжелым" наркотикам, начинали, пробуя именно марихуану.

Тяжело выносить, когда становишься невольным наблюдателем ссоры, и намного тяжелей, когда ссорятся твои самые близкие люди.

Чувства, обуревающие тебя, могут быть самые разные - это и желание во что бы то ни стало их помирить, и бессилие это сделать; и жалость к ним (а иногда к одной из сторон), и к себе заодно; и боль за близких людей; это и злость на них - ну сколько можно ругаться, достали в самом деле! Или злость на кого-то одного из родителей; и стыд смотреть, как они безобразно кричат. Возможно, тебя пугает и тревожит такое их поведение. Может появиться чувство вины: "Вдруг это из-за меня? Может, я что-то не так сказал или сделал?". Что еще? Может быть, злорадство? ("Так вам и надо!"). Может быть, усталость? ("Ну опять одно и тоже..."). Может, и просто отчаяние? ("Ну почему у нас в семье так?").

Все эти чувства могут быть, ты имеешь полное право их испытывать, хоть и нелегко их переживать. И боль, и отчаяние, и жалость, и бессилие, и тревогу, и чувство вины, и страх - и другие, самые разные чувства, переживает каждый человек, и переживание их в полной мере делает нас живыми. "Чувства - это все хорошо", - скажешь ты. - Но что же мне делать?".

Руководство к действию

1.                Вот как раз первое, с чего тебе стоит начать: позволь себе чувствовать как чувствуется. Так с чувствами и поступают - чувствуют их и принимают, как есть. Просто обращай внимание на то, что ты чувствуешь, разреши себе это. Иногда изменить чувство можно просто признав, что оно есть - даже не надо что-то с ним делать.

2. Твердо знай, что ты не виноват. Отношения твоих родителей - это их отношения. Это значит, что ответственность за то, как они складываются, несут только твои родители. Ребенок никогда не отвечает за печальные события, которые происходят с мамой и папой. Ты здесь совсем ни при чем.
3. Не вмешивайся. Именно потому, что ты ни причем, твои попытки вмешаться, помирить, рассудить, дать полезный совет и т.д. в лучшем случае абсолютно бесполезны, в худшем - могут вызвать всплеск агрессии в твою сторону, ты окажешься "крайним". Как известно, в драке больше всего достается разнимающему.
4. Займись своими делами. Если ты сможешь найти себе занятие, то тебе удастся "убить сразу двух зайцев": во-первых, ты не будешь мешаться у родителей под ногами, а во-вторых - любое занятие поможет тебе выразить свои чувства, чувствовать себя спокойнее и увереннее. Ты можешь нарисовать картинку, включить музыку, потанцевать, пойти прогуляться с собакой или друзьями - любое занятие, которое тебе нравится. Можно просто записать то, что ты чувствуешь, на листе бумаги.
5. После ссоры дай родителям "остыть", не попадайся под горячую руку. Иногда лучше избегать некоторых событий и людей. Собственные дела и занятия и тут тебе пригодятся.
6. Сохраняй нейтралитет. Часто бывает, что скандал утих, но родители по-прежнему не общаются. Как ты помнишь, общаться им друг с другом или нет - это их личное дело, а ты старайся не вставать на сторону одного из них. Это избавит тебя от чувства вины по отношению к одному из родителей. Хоть это и нелегко, но стоит того, ведь вступив в конфликт с кем-то из них, ты рискуешь испортить отношения с ним надолго.
7. Сообщи родителям о своих чувствах. Сделать это нужно в спокойной обстановке, выбрав подходящий момент, когда страсти улягутся. Бывает, что родители вполне готовы услышать чувства своих детей. Делать это нужно довольно аккуратно, сообщая только о себе, а не обвиняя их. Например, ты можешь сказать: "Мне было очень страшно, и я не знал, куда себя деть", "я волнуюсь за нашу семью", "ужасно обидно, что так все получилось!". Может быть, в ответ на твою открытость и родители (или хотя бы один из них) смогут поделиться с тобой своими чувствами.
8. Поддержи своих родителей. Родители - живые люди, испытывающие те же чувства, что и ты, им тоже приходится нелегко, и они достойны твоей любви. Скажи им о своей любви, о том, что они тебе дороги, и, возможно, им станет легче жить на свете. Помни, что в поддержке нуждаются оба родителя: даже если тебе кажется, что один прав, а другой нет - в конфликте всегда участвуют обе стороны.
9. Обращайся за помощью. Иногда ссора прошла и забылась, родители помирились и все хорошо - и это абсолютно нормально, это часть жизни. Но бывает, что ссоры идут одна за другой, и становится все хуже и хуже, и начинают происходить совсем уж страшные вещи - родители перестают вести себя так, как подобает родителям. Например, они много пьют, избивают тебя или друг друга, может быть, делают что-то еще, что тебя пугает. Помни, что ни один ребенок в мире не может помочь в такой серьезной ситуации. В подобных случаях нужны взрослые, и только взрослые. Вокруг много взрослых людей, специалистов, умеющих помочь тебе и твоей семье. Ты можешь поговорить о том, что происходит, с бабушкой, с тетей, с учителем, с психологом - главное, чтобы ты доверял этому человеку. В любом случае всегда есть возможность позвонить на телефон доверия или в специальные центры помощи. И если есть хоть маленькая надежда на то, что ситуацию можно исправить, нужно сделать для этого все возможное.

И самое главное

Помни, что в вашей семье бывает и по-другому! Несмотря на то, что сейчас все выглядит довольно мрачно, бывает, что все очень хорошо, и вы все любите друг друга. Подобное поведение твоих родителей не означает, что кто-то плохой человек и так будет всегда - просто все мы люди, и не можем быть совершенны. Всем взрослым так или иначе доставалось в детстве, и они тоже ненавидели ссоры своих родителей… Все мы иногда ошибаемся, и ты, и твои родители, и все-все-все. Люди стараются стать намного лучше, но стать идеальным не удается никому. Самое важное, что тебе нужно помнить на этом пути - это то, что ты в любом случае достоин любви и радости в этой жизни, что ты совершенно точно уникальный человек, непохожий на всех.

Новички всегда находятся в зоне повышенного внимания одноклассников и учителей. Они выделяются среди остальных, к ним часто необоснованно придираются. Каждый в классе видит в них те недостатки, которыми обладает сам. Новенькие всегда чересчур высокие, слишком толстые и самые умные. К этим ребятам нередко предъявляют повышенные требования.

Если новичок окажется общительным, коммуникабельным, будет первым вступать в разговор, начнет рассказывать пошлые анекдоты и станет заигрывать с девчонками, то он рискует прослыть наглецом. Лидер класса может увидеть в таком однокласснике своего конкурента и станет настраивать ребят против него. Если же новичок будет зажат, неразговорчив, забьется на последнюю парту, он воспримется как тихоня, за его счет кто-то из одноклассников захочет самоутвердиться, попытается его «задеть» обидными словами или грубыми поступками. Самоутверждаются за чужой счет, как правило, люди слабые и неуверенные в себе. Таких среди подростков немало: возраст, сами понимаете, переходный, комплексов - куча.

Учителя тоже не всегда объективно относятся к своим новым ученикам. Если ребенок стал учиться в новой школе лучше, чем в прежней, это, скорее всего, происходит из-за доброжелательного отношения учителей. 

Советы новичкам 

Не ждите, когда кто-то из ваших новых однокашников подойдет к вам, чтобы познакомиться. Берите инициативу на себя! Спрашивайте, как кого зовут, кто и чем увлекается, как им нравится учиться в этой школе, как зовут учителей и т.д.

Рассказывайте о себе. Но не переусердствуйте! Если вы будете говорить долго и самозабвенно, не давая никому вставить слова, почти наверняка вы ребятам не понравитесь. Лучше постарайтесь больше узнать о других.

Не отзывайтесь плохо о прежней школе. Это некрасиво. И не делайте замечаний в адрес новой. Это неучтиво. Ни в коем случае не сравнивайте старую и новую школу! Согласитесь, школа хороша не своими прочными партами, просторными коридорами и картинами на стенах, что, конечно, приятно, но не это главное. Главное - люди. Хорошие учителя и одноклассники. От первых зависит ваше интеллектуальное и духовное развитие. Со вторыми вас будет связывать то, что делает школу притягательной, - дружеские отношения. Вам повезет, если ваши одноклассники станут еще и вашими друзьями. И самое главное: все старые проблемы - недопонимание с учителями, обидные прозвища остались в прошлом. У новичков есть замечательная возможность проанализировать свой опыт и не наступать на старые грабли.

Наша первая встреча будет посвящена встрече с собой. Не так-то это просто – жить с самим собой, любить себя, принимать себя таким, какой ты есть, не сживать со свету за промахи и неудачи и ценить за успехи. Ну а как полюбить себя, если знаешь о себе все, в том числе и самое плохое? И нужно ли это?

Да, безусловно, нужно. Позитивное отношение, любовь и забота о себе самом делают нас счастливыми, гармоничными людьми. В то время как отсутствие этих чувств лежит в основе многих проблем и трудностей твоей жизни. Бережное, любящее отношение к себе вызывает желание и к другим людям относиться с уважением, заботой, доброжелательностью. Вспомним древнее изречение: «Полюби ближнего своего, как самого себя». То есть, имеется в виду, что сначала нужно полюбить себя, что любовь к себе – естественная и неотъемлемая часть сущности любого человека. Но как же редко она встречается! Скорее считается нормальным сказать про себя фразу типа: «убил бы себя!» или «ну и дурак же я!». Почему мы так говорим про себя, разбирать не будем, а лучше давайте сосредоточимся на изменении отношения к себе. Итак, первое упражнение.

Зеркало                    

Встань или сядь перед зеркалом. Желательно, чтобы оно позволяло увидеть себя в полный рост, или хотя бы такое, в котором ничего не мешало видеть лицо. Твоя задача – несколько минут постоять перед зеркалом, глядя себе в глаза, а затем сказать, назвав себя по имени: «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты есть». Это одновременно очень просто и очень сложно. Сразу хочется смеяться, разглядеть свои дефекты, позировать, танцевать и много чего еще. Но твоя задача – удержаться от всего этого, просто посмотреть и сказать. После этого еще немного постоять, посмотрев себе в глаза, и повторить снова: «Я люблю тебя (имя), таким, какой ты есть». Вот и все.

В ходе упражнения прислушивайся к себе. Обращай внимание на свои чувства. Что ты ощущал (ощущала), когда смотрел на себя и говорил эти слова? Было ли тебе трудно, или смешно, хотелось ли вообще на себя смотреть, удалось ли сказать себе эти хорошие слова? Как ты себя чувствовал после выполнения упражнения?

Можешь описать свои чувства в свой дневник, если он у тебя есть. Или просто поразмышляй на эту тему.

Анализ упражнения, его возможная интерпретация – в нашем следующем разговоре. И не забывай присылать, что у тебя получилось – тогда при обсуждении упражнения я смогу рассказать и о твоих результатах.

Учимся принимать себя такими, какие мы есть     

В первой статье мы говорили о том, как полюбить себя. Наша вторая встреча продолжает тему любви к себе. И начнем мы с обсуждения упражнения «Зеркало» (см. статья «Как себя полюбить?»). Напомню, что в ходе упражнения необходимо было проанализировать внимание на чувства, которые возникнут при его выполнении. Вспомните их сейчас.

Какие чувства могли возникнуть?

Не у многих получается выполнить это задание полностью. Причины самые разные: кому-то просто не хотелось на себя смотреть, было тяжело и неприятно. Для кого-то оказалось сложным сосредоточиться на взгляде «глаза в глаза» – взор цепляется за различные вещи и предметы в комнате. Кому-то хотелось смеяться и корчить забавные рожицы. Иные чувствовали себя очень неловко и глупо, хотя свидетелей не было, никто не смотрел и не оценивал. Некоторым становилось грустно, и у них портилось настроение. Часто люди испытывали смущение, поскольку у нас до сих пор считается, что любить себя «неприлично». При этом одним все же удавалось выполнить упражнение, несмотря на некоторое неудобство, а другие по этой же причине отказывались его выполнять. В ряде случаев участники не могли вообще ничего сказать, произнести вслух какие-то слова, и уж тем более о любви к себе.

А бывает, что некоторым участникам удается и посмотреть, и сказать про свою любовь к себе, хоть это и непросто, и испытать при этом прилив радости, гордости, вдохновения и нежности к себе.

Вот такое простое, на первый взгляд, и неоднозначное упражнение. О чем оно? Думаю, ты уже догадался, что это – очень простая проба на любовь к себе, или, пользуясь устоявшимся в психологической литературе выражением, принятие себя. Постарайся воспринимать результаты этой пробы не как диагноз, а как материал для размышления.

Интерпретация

Участникам, испытавшим сложности, неприятные чувства при выполнении этого задания и тем, кому вообще не удалось его сделать, скорее всего, трудно принимать и любить себя – как личность, индивидуальность, единственного и неповторимого человека на свете. О том же говорит и желание рассмеяться: так проявляется защита, сопротивление, нежелание сталкиваться с неприятными переживаниями. Отказ от выполнения упражнения также свидетельствует о сложностях с принятием себя и, как бы этот отказ ни объяснялся, суть одна – ты избегаешь контакта с самим собой.

Теперь о тех, кому легко удалось выполнить упражнение. Скорее всего, это люди, принимающие и любящие себя. Причем это принятие не обязательно должно сопровождаться феерической бурей восторга и счастья. Чувства могут быть самыми разными. Принимать себя таким, какой ты есть – это значит принимать и свои достоинства, и свои недостатки. Бывает, посмотришь на себя, но, несмотря на все недостатки, которые заметишь, чуть вздохнешь и улыбнешься: «Эх, несовершенна, конечно, что делать! Но я все равно тебя люблю».

Эта любовь не связана напрямую ни с внешностью (хотя и она играет здесь свою роль), ни с удачами-неудачами (кстати, во время неудач надо любить себя еще больше: кто же, если не ты?), ни с мнением других людей о тебе и т. д. По идее, любовь к себе глобальна и независима от чего бы то ни было, она как воздух, как биение сердца, как вдох-выдох.

Конечно, здорово, когда любовь к себе есть как данность. А если нет? Что же делать тем, у кого это прекрасное свойство не проявилось еще, не развито? Можно ли повлиять на это? Отвечу: да! Не стоит расстраиваться, всегда есть надежда, что жизнь может измениться, потому что в каждый ее момент ты узнаешь что-то новое. Человек находится в постоянном движении, он развивается и меняется на протяжении всей своей жизни. Осознать, что все люди меняются – все равно что сделать первый шаг к изменениям. Значит, и ты сможешь измениться! Для этого проделаем следующее упражнение. 

Гимн о себе! Декларация моей самоценности  

(подготовлена на основе текста известного психотерапевта В. Сатир).

Я – ЭТО Я.                                     

Во все мире нет никого в точности такого же, как Я.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, и все, что оно делает; мое сознание; мои глаза; мои чувства, какими бы они ни были, - тревога, удовольствие, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, - вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, мои планы, мои мысли, мои надежды и мои страхи.

Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу полюбить себя и подружиться с собой.

Когда я вспоминаю свое прошлое, есть что-то, что не вполне меня устраивает. Я могу простить себя за это и разрешить себе измениться. Я могу отказаться от того, что мне кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным.

Поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу открывать в себе что-то новое и узнавать все больше и больше вещей о самом себе. Я могу видеть, чувствовать, слышать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям. Имею все, чтобы быть успешным. Все, чтобы быть счастливым.

Я принадлежу себе, и поэтому могу строить себя и заботиться о себе.

Я — ЭТО Я, и Я — это замечательно!

Люби себя. Как можно чаще повторяй декларацию собственной самоценности – иногда целиком, иногда частями – в зависимости от обстоятельств. Можно вставить сюда слова, которых, на твой взгляд, не хватает. Или, наоборот, выкинуть что-нибудь. Пересказать текст своими словами. Но суть должна остаться прежней – про то, какой(ая) ты единственный (ая) и в любом случае, несмотря ни на что, замечательный (ая).

И хотя, на первый взгляд, это просто слова, они творят чудеса! Дело в том, что все слова, которые мы слышим от других, и особенно те, что мы говорим себе сами, влияют на нас, изменяют нас, превращаются в реальность. Только чаще всего мало хорошего о себе приходится слышать. Значит, надо исправить ситуацию! Человек может волшебным образом программировать себя и свое будущее. И этот гимн как раз способен изменить тебя, твою способность любить и принимать себя, твою способность радоваться себе – такому, какой ты есть.

Анна Привезенцева